Masz na myśli biceps i triceps w superseriach pisząc 3tric+3bic itd. ? Bo ćwicząc właśnie triceps i biceps na jednej sesji mamy okazję na klasyczne superserie. Co do samego rozkładu partii proponuję np. taki: poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa plecy+barki czwartek wolne piątek klata sobota wolne niedziela biceps+triceps Barki ewentualnie [...]
oska5 dziekuje za odpowiedź. no w piatek sie to stalo. hm tez mysle ze jest to tak jak mowisz... chodzi pewnie zeby cisnienie nie rozerwalo szwow... bo czuje sie na silach zeby np. na maszynach cwiczyc. ale wole jednak poczekac te 2 tygodnie. 3 miesiace oj duzo duzo... powiedz mi jeszcze jak wizualnie to wyglada taki palec bez paznokcia?;p mam [...]
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Nie Mam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu omnadren 16 strzałów 500mg e3d (10kg up) 8. TRENING: Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL [...]
łooo, stary. Napompowanie, o którym mówisz że występuje po siłowni, to ZUPEŁNIE coś innego. Znika po kilku dniach? Dziwne że tak późno.Organizm potrzebuje z 2-3 dni na regenerację. Samym pływaniem nie zrobisz sylwetki. A co zrobić, żeby mięśnie były DUŻE i ładne? A chodź na siłownię. Jeśli nie chcesz się zbytnio zbyczyć - 2x basen, 2 x siłownia, [...]
/SFD/2021/11/17/d631a125781145abb1ed2f5814f82d22.jpg Biorąc pod uwagę, że masz tylko piątek, sobota, niedziela to spokojnie możesz wykonać trening dzień po dniu choć nie będzie to najlepsze rozwiązanie dla kształtowania sylwetki. Jednak ta częstotliwość treningów jest dość mała w sensie rozłożenia w czasie. Wykonasz 3 treningi pod rząd, a później [...]
Tak tylko mam 3 dni w tygodniu na trening bo praca dzieci obowiązki ale 1.5 godziny w poniedziałek środę i piątek mam na treningi więc myślałem że fbw najlepiej się sprawdza w podziale 3 dyniowym żeby nie było zbędnych komplikacji.
Właśnie mi zależy na tym ,żebym nie miał opony na brzuchu bo boje się ,że jak zlecę do 83 kg i zostanę opona to będę musiał dalej lecieć w dół a tego właśnie nie chce. Dietę mam ogarniętą na początku leciało 8 kg w miesiąc ale to woda itp wtedy bez spalacza . Teraz trzymam się 2 kg w 14 dni . Pomiary robię dopiero w piątek i nie jestem w stanie [...]
Witam bardzo mam takie pytanko ? W tygodniu mam wolne 3 dni Czwartek , Piątek , Sobote chciał bym zrzucic troche kilogramów poprawic kondycje wiec w te dni bym chciał połączyc trzy elementy treningu a nawet cztery. Siłownia+ rower+ bieganie + basen kto mi ustali jak to zaplanowac oczewiście niedziela dzienń odpoczynku.
Witam, zostałem wczoraj wypuszczony ze szpitala - znaczy, we wtorek. W piątek miałem operację metodą nussa, trochę bolało. Dostawałem kroplówki z ketanolem, ale wymiotowałem po nich, więc już później nie chciałem ich, tylko brałem tabsy. Wstałem pierwszego dnia po operacji - presja robi swoje, groziło mi zacewnikowanie. Miałem - i mam do tej pory [...]
Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 - osobiscie bym dal je na poczatek, ale moze tak byc Rozpietki na maszynie 4 x 8 - odpuscilbym juz rozpietki Uginanie z rotacja 4 x 10 Uginanie gryf łamany 4 x 10 Uginanie na kolanie 4 x 10 Wtorek Nogi + Łydki Przysiad [...]
efekt jest taki ze jednym uderzeniem można przeciwnikowi złamać szczękę Hehe, nareszcie zabawny post ktory ucieszyl i rozbawil mnie jak to ze jutro juz piatek-tygodnia koniec i poczatek. Szczeke czy nos moze polamac rowniez bez tych 'upgrade'ow', wystarczy precyzyjny lewy-prawy prosty Pozdro dla wszystkich domowych strit-fajterow Zmieniony [...]
/SFD/2022/12/22/3f2a670d7bbe4ef7b6f4cafca1eec130.jpg Jak dopiero zaczynasz swoje treningi to nie jest Ci potrzebny trening z 3 zestawami. Na początek najczęściej jeden wystarczy na podstawowych ćwiczeniach mogą być dwa ale trzy zestawy na tym etapie na razie niepotrzebne. Rekompozycja na pewno nie dla Ciebie z założenia ciężko ją uzyskać ale u [...]
Kult bez względu na to czy jest recesja czy nie drugi i alko zawsze będą miały popyt.A w piątek i sobotę będzie największy zbyt!Drugi dobry zysk ale póżniej na papugi może braknąć!Wolf jeśli chodzi o transport to zastanawiałbym się nad małą kurierską firmą powiedzmy 3/4 busy na początek lub jedno większe auto na dalekie trasy.Bardziej bym się [...]
Ja juz sam nie wiem czego chce }:-( Cały czas z tylu głowy mam plan FBW, sam nie wiem dlaczego. Wcześniej ćwiczyłem Splitem i mam już dość, chyba mi się przejadł ten rodzaj treningu. Wydaje mi się, że ćwicząc FBW (dawno temu) miałem lepsze rezultaty, przy czym jest wiele czynników warunkujących efektywność treningów. Nie przeciągając, wrzucam [...]
To moze trenować tak na zmianę te 3 dni czyli jeden tydzień: Poniedziałek, środa, piątek. A następny: Środa, Poniedziałek, środa Czy ogólnie uważacie że za dużo mam na przód a za mało na tył na stałe? I mam terowac 2 razy tyl i raz przód w tygodniu? A jak z dokładaniem ciężaru? Dobrze myślę że tak jak przy progresji dokładam co tydzien do [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
Jak zwiększyć ciężar? ewentualnie w 3 ćwiczeniu trudności raczej też się nie da zwiększyć https://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek : 40powt/6 serii pompek, 20powt/3 serie podnoszenia sztangi, 15powt/3 serie rozpiętek, ćwiczenia na stalowy brzuch (wyżej filmik) tyle powtórzeń co jest na końcu filmiku, [...]
MARTWY CIĄG WASZE WYNIKI OPINIE
